人一天至少有6~8小時左右在床上,但是很多人不知道床上十招

床上十招讓你知道怎麼睡才睡的健康

床上十招  

1.忌仰睡:

避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。

此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。

惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

( 右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大。 )

2.忌睡前思緒萬千:

宋代蔡季通 < 睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。

現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。

3.忌說話:

孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。

4.忌飲酒飽食:

古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張, 過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

5.忌睡中開燈:

中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。

醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

6.忌蒙面睡:

古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。

7.忌當風而睡:

古書 <瑣碎錄 > 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」

現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。

8.忌張口呼吸:

中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9.忌睡中忍便:

現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

10.忌貪睡懶覺:

中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。

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